Med årene er forandringerne ikke kun mærkbare i intellektet, men også i kroppen, og aldring er en af de processer, der ikke kan stoppes. Selvom der findes cremer, der lover at fjerne rynker, udglatte mimiske rynker eller genoprette tabt kollagen i huden, er virkeligheden, at det ikke alt sammen er det værd.
Det, der virkelig betyder noget, er det, der findes indeni. Og det er netop det, som den seneste opdagelse bekræfter: et vitamin, der kan bremse aldring , og det bedste ved det er, at det er let at få fat i.
Det er et vitamin, der bremser aldring.
En undersøgelse offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition blev foretaget af to førende institutioner: Mass General Brigham and Women’s Health og Medical College of Georgia . De fokuserede på en gruppe mennesker over 50 år, som blev observeret i fem år som led i den kliniske undersøgelse VITAL.
Forskerne ønskede at finde ud af, hvad der sker med deres telomerer , de mikroskopiske hætter, der beskytter enderne af DNA og som bliver kortere med tiden. En ægte markør for aldring.
Deltagerne blev delt op i to grupper. Den ene gruppe fik 2000 IE vitamin D3 dagligt. Den anden gruppe fik placebo. Ændringerne blev målt over en periode på flere år.
Og de fandt ud af, at de, der tog vitamin D3, bedre bevarede længden af deres telomerer . Det vil sige, at deres celler ældedes langsommere. I tal svarer det til cirka tre års biologisk ungdom.
Omega-3-fedtsyrer, som også blev undersøgt, viste derimod ingen mærkbare fordele i denne henseende.
Accelereret telomerforkortelse er forbundet med kroniske sygdomme, betændelse og andre aldersrelaterede tilstande. Et vitamin, der kan hjælpe med at bremse denne nedbrydning, er en enkel og effektiv mulighed for dem, der ønsker at ældes med ynde.
Andre fordele ved vitamin D3
Ud over sin rolle i cellernes aldring har vitamin D3 også andre vigtige funktioner i kroppen. Her er nogle af de mest markante fordele:
- Styrker knoglerne: Kroppen har brug for at optage calcium og fosfor korrekt – to mineraler, der hjælper med at opretholde en stærk og stabil knoglestruktur.
- Styrker immunforsvaret: hjælper kroppens forsvar med at fungere effektivt, hvilket er afgørende for at forebygge infektioner og reagere mere effektivt på sygdomme.
- Forbedrer muskelfunktionen: bidrager til, at musklerne fungerer korrekt.
- Det påvirker humøret: Lavt vitamin D3-niveau er forbundet med træthed, dårligt humør og apati. Dette vitamin er involveret i produktionen af serotonin , et stof der er forbundet med velvære.
- Det understøtter hjernens sundhed: nogle undersøgelser forbinder det med forbedrede kognitive funktioner. Mangel kan derimod være forbundet med hukommelses- og koncentrationsproblemer.
Hvilke fødevarer indeholder vitamin D3?
Der findes naturlige måder at få vitamin D3 på. Fed fisk topper listen: laks, makrel, sardiner, tun . Derudover kommer æggeblommer, fiskeolie, visse modnede oste, fedmeholdige mejeriprodukter og visse svampe, hvis de har været udsat for sollys.
Desuden producerer huden også vitamin D under indvirkning af direkte sollys . Man skal dog tage højde for faktorer som årstid, hudtype og mængden af tid, man tilbringer udendørs.
