Psykologi. Visse daglige vaner kan fremskynde hjernens aldring. Med små ændringer kan du få en mere tryg alderdom. Hvordan du oplever alderen, afhænger i høj grad af, hvordan du passer på dit helbred gennem hele livet. Fra et psykologisk synspunkt er det bevist, at nogle meget udbredte vaner kan have en negativ indvirkning på hjernens funktion. At undgå dem i de tidlige stadier er nøglen til at bevare en klar hjerne og forhindre kognitiv svækkelse.
Vaners indvirkning på hjernens sundhed
Hjernen ældes ikke bare med tiden. Faktorer som en stillesiddende livsstil, ensomhed, dårlig kost og søvnløshed har en direkte indflydelse på hjernens funktion. Den gode nyhed er, at mange af disse faktorer kan ændres ved hjælp af enkle daglige ændringer.
Syv adfærdsmønstre, der med tiden skader hjernen
Nedenfor er 7 vaner, der i høj grad bidrager til tab af mentale evner i aldringsprocessen:
1. At udføre flere ting på samme tid
Multitasking skaber informationsoverbelastning, som kan påvirke koncentrationen. I stedet for at forbedre produktiviteten bliver hjernen distraheret, og dens evne til at huske information nedsættes. Over tid kan dette konstante behov påvirke hukommelsen .
2. For meget skærmtid
At tilbringe mange timer foran skærmen påvirker søvn, opmærksomhed og træthed. Det forstyrrer også døgnrytmen og reducerer den tid, der bruges på fysisk aktivitet og social interaktion, som er nødvendigt for hjernen.
3. For lidt eller dårlig søvn
Dyb søvn hjælper med at konsolidere minder og opdatere neurale forbindelser. Mangel på kvalitetshvile forstyrrer denne proces og kan fremskynde symptomer på kognitiv svækkelse. 7 til 8 timers søvn om dagen er en biologisk nødvendighed .
4. Ubalanceret kost.
Kost med et højt indhold af ultraforarbejdede fødevarer, sukker og fedt er skadeligt for nervesystemet. Derimod beskytter en kost baseret på frugt, grøntsager, fisk, bælgfrugter og nødder de kognitive funktioner og mindsker inflammation i hjernen.
5. Isolér dig fra samfundet
Isolation påvirker ikke kun den følelsesmæssige tilstand. Den fratager også hjernen stimuli som samtaler, udveksling af ideer og konfliktløsning, som er naturlige træningsmetoder, der holder hjernen aktiv og fleksibel.
6. En stillesiddende livsstil.
Bevægelse er også en måde at stimulere din hjerne på. Motion forbedrer blodcirkulationen, reducerer stress og stimulerer produktionen af stoffer, der er gavnlige for neuronerne. Gåture, dans eller cykling hjælper mere, end du måske tror.
7. Undlad at lære nye ting
Manglende evne til at udfordre sig selv intellektuelt svækker hjernens plasticitet. At tilegne sig viden, læse, spille et musikinstrument eller lære et sprog stimulerer de områder af hjernen, der er forbundet med hukommelse og abstrakt tænkning.
Aldring med en sund hjerne
I modsætning til hvad mange tror, er hukommelsestab og forvirring ikke uundgåelige følger af aldring. Med nogle bevidste valg kan du beskytte din hjerne, udskyde forværringen og nyde en klarere og mere fuldgyldig alderdom.
